冥想促进健康和幸福

练习正念和冥想可以帮助你控制压力和高血压, sleep better, 感觉更加平衡和联系，甚至降低你患心脏病的风险.

冥想和正念是练习——通常使用呼吸, 沉思:安静地沉思或持续地专注于某事, such as an image, 短语或声音-帮助你释放压力，感觉更平静和安宁. 把它看作是你从生活压力中解脱出来的一个小假期! Stress is your body’s natural alarm system. 它会释放一种叫做肾上腺素的激素，让你的呼吸加快，心率加快 blood pressure rise. It kicks us into action, 当我们面临真正的危险或需要表现时，哪一件事可能是件好事.

但是，当这种“战斗或逃跑”的反应持续线上电子游戏飞禽走兽过长或经常发生时，会对你的身体造成伤害. 正念冥想提供了一种以更健康的方式处理压力的方法.

冥想可以提高幸福感和生活质量

最近的研究提供了关于冥想在降低血压方面的影响的有希望的结果. 也有证据表明，它可以帮助人们控制失眠、抑郁和焦虑.

一些研究表明，冥想可以从身体上改变大脑，并有助于:

• 提高处理信息的能力.
• Slow the cognitive effects of aging.
• Reduce inflammation.
• Support the immune system.
• Reduce symptoms of menopause.
• Control the brain’s response to pain.
• Improve sleep. 

More research is needed, 但很明显，冥想对身体和大脑的影响是显而易见的!

Find the method that works for you

有许多不同类型的冥想，包括:

• 同情(慈悲或慈爱)
• Insight (Vipassana )
• 正念减压法(MBSR)
• Transcendental Zen 

冥想可以像静静地坐着，专注于你的呼吸一样简单. 当你走神的时候(它会的)，轻轻地把它拉回到呼吸上. 逐渐增加你能保持专注的线上电子游戏飞禽走兽. If you’re not sure how to get started, look for online classes on meditation, 从朋友那里获得推荐，或者研究你感兴趣的不同类型.

超越冥想是一种让你的思想向内集中的技巧, 对其他想法或感觉保持警惕，不让它们干扰. 通常是闭着眼睛坐着，每次20分钟，一天两次. 正念冥想可以使用一个专注的对象, such as the ringing of a bell, chanting, touching beads or gazing at an image. Prayer can also be a form of mediation. 

并不是所有的冥想都是跷二郎腿闭着眼睛坐着. Moving meditation 形式包括气功、太极和瑜伽.

The bottom line.

• 而冥想可以帮助你管理压力, sleep well and feel better, 它不应该取代生活方式的改变，比如 eating healthier, managing your weight, and getting regular physical activity. 它也不能代替你的医疗团队开出的药物或医疗治疗.
• 尝试不同类型的冥想，找到适合你的, 让它成为你线上电子游戏飞禽走兽方式的一部分.